Portal zum 48h-Lauf

Text: Michael Irrgang, Bild: 48h WM, Gloucester: Martina Stumpf-Irrgang, 21.12.2023

Tag2 B2 StartDer 48h-Lauf wird populärer, insbesondere in Europa und zwar nicht nur seitdem es Weltmeisterschaften in dieser Disziplin gibt.

Daher wurden im Zeitraum Dezember 2023 bis März 2024 verschiedene Texte zu dem Thema erstellt und sind hier kurz beschrieben und verlinkt.

Viele haben großen Respekt vor der Herausforderung, aber im Grunde ist es ganz einfach: Einfach loslaufen und nach Plan & Gefühl laufen, gehen, pausieren, essen und trinken. Mit diesen Texten soll all denen Mut gemacht werden, die sich eine Teilnahme vorstellen können. Es gibt Hinweise zum Training und zum Rennen, aber das wichtigste ist die mentale Fähigkeit, im Rennen nicht die Lust zu verlieren und mit einem Lächeln auf der Strecke zu bleiben.

Fachtexte zum 48h-Lauf

Titel und Link Inhaltsangabe
Training 48h-Lauf Zunächst werden trainierbare Bereiche vorgestellt, die zur erfolgreichen Bewältigung eines 48h-Laufes wichtig sind. Im zweiten Teil wird eine konkrete Wochenstruktur vorgestellt.
Wettkampfgestaltung bei einem 48h-Lauf Drei Bereiche verdienen höchste Aufmerksamkeit: Renntaktik, Ernährung und mentale Fähigkeiten. Insbesondere eine kluge Renntaktik entscheidet über die Anzahl Kilometer und Platzierung. Die Taktik besteht aus einer klugen Verteilung von Laufen, Gehen und Pausieren. Lieber viele kurze oder wenige lange Pausen/Gehabschnitte? In diesem Text werden verschiedene Ansätze vorgestellt und zwei wichtige Kennzahlen definiert:

  • Prozent des aktuellen 24h-Leistungsvermögens am ersten Tag.
  • Prozent der Kilometer am zweiten Tag im Verhältnis zu der Kilometerzahl am ersten Tag – dem Tempokonstanzfaktor.

Vorstellung der Weltrekordläufe von Camille Herron und Yannis Kouros.

Ein 48h-Wettkampfplan Basierend auf den Empfehlungen zur Renngestaltung wird exemplarisch gezeigt, wie ein Wettkampfplan aussehen könnte und wie man ihn im Training validiert.
ChatGPT Trainingsplan für 48h Was kommt heraus, wenn man Künstliche Intelligenz einen Trainingsplan für einen 48h-Lauf erstellen lässt, kann man hier nachlesen.
Laufbericht: Gelungene Premiere des 48h-Laufes in Unna Anfang Juni 2023 fand in Unna seit über 10 Jahren zum ersten Mal wieder ein 48-Lauf in Deutschland statt, der die Tendenz hat, sich dauerhaft zu etablieren.
Laufbericht: Unerwartet Weltmeister Im August 2023 fand in Gloucester die 2. Weltmeisterschaft über 48h statt, an dem ein kleines Team aus Deutschland erfolgreich teilnahm.
Analyse des Weltrekordlaufes von Camille Herron In diesem Text vom März 2023 wird der Rekordlauf und das vorangehende Training von Camille Herron beschrieben.
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